Cztery wskazówki do stworzenia ergonomicznej przestrzeni roboczej.
Starszy ergonomista w firmie Flokk Sukhi Assee (mgr inż.) udziela porad, jak uchronić się przed urazami podczas pracy przy biurku. Najważniejsza rada?
Bądź aktywna/y podczas pracy!
- wstawaj na 15 minut co godzinę
- spaceruj podczas odbierania telefonów
- stój, kiedy jesteś na spotkaniu
- wyjdź na zewnątrz na lunch
Utrzymuj swoje ciało w ruchu, a ono zatroszczy się o Ciebie. Aby uzyskać idealnie dopasowane ergonomiczne miejsce pracy, należy stosować się do czterech poniższych wskazówek.
1 - Oparcie
Zazwyczaj dolny łuk oparcia krzesła powinien pokrywać się z dolną częścią pleców. Jeżeli oparcie jest odchylane, należy zachować kąt otwarty i wyregulować napięcie tak, aby nie było ani sztywne ani zbyt swobodne.
2 - Podłokietniki
Wysokość podłokietników nie powinna przekraczać wysokości łokci siedzącego. Jeśli masz biurko z regulacją wysokości, opuść je tak, aby ramiona były rozluźnione, a przedramiona równoległe do biurka. Ta sama zasada obowiązuje przy pracy w pozycji stojącej.
3 - Monitory
Trzymaj monitor na odległość wyciągniętego ramienia. Utrzymuj monitor na takiej wysokości, aby linia Twego wzroku stykała się z górną granicą dwóch trzecich wysokości monitora.
4 - Wysokość i głębokość siedziska
Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby Twoje uda były prawie równoległe do podłogi, a stopy były wygodnie osadzone na podłożu. Jeżeli krzesło posiada regulację głębokość siedziska, wyreguluj ją tak, aby pomiędzy krzesłem i tyłem kolan zachować około 2-3 palce odstępu.
